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室内健身三法

风中 发表于:2005-05-19 363人阅读0条回复 鲜花0 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

由于受年龄及身体状况等方面的原因(特别是对一些特殊人群),许多人不能到户外进行健身运动,但有些简单易行的方法可以不出屋门,同样能达到很好健身的效果。

  拢抱法 用棉布缝制一个长80-120厘米,直径30-40厘米的布口袋,用膨松柔软的棉絮或海绵等作为填充物,做成一个椭圆形的长枕。在睡眠的时候,可将身体侧卧,双臂抱枕,长枕下端可垫在大腿下面,这样能使老人睡眠好,还能使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎等病症。

  旋转法 将双腿盘在床上,双手置放于膝盖之上,双目微闭,舌抵上鄂,以腰部为轴,慢慢旋转,在旋转时要使腰部尽量弯曲,上身前俯。现自右向左旋转25-35次,再自左向右旋转25-35次,旋转的速度以身体状况而定,以25秒钟旋转一次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。

  推拉法 坐于床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,同时做呼气动作,双手应当尽量朝脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,缓慢地收回手掌,并吸气。连续往返30-40次,每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩心脏、调理肠胃功能的作用,对防治消化系统及心血管系统等方面的疾病有利。

  (李芹)

  《健康时报》 (2005年03月17日 第四版)
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