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【瘦身美体】【美体】普拉提 一周收腹惊喜连连

忘却旋律 发表于:2006-02-16 1033人阅读8条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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    1515422008-03-27

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    忘却旋律2006-02-16

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    板凳 [复制楼层]
    腿部划圈

    　　平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

    ※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动
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    忘却旋律2006-02-16

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    地板 [复制楼层]
    单腿伸展

    　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

    　

    　　※注意：上体不要放松，上背部离地
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    忘却旋律2006-02-16

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    4楼 [复制楼层]
    双腿伸展

    　　上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

    　

    　　※注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝

    　　收腹细腰配合饮食：牛奶 收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
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    忘却旋律2006-02-16

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    5楼 [复制楼层]
    支 撑

    　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。



    　　※注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上
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    忘却旋律2006-02-16

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    6楼 [复制楼层]
    【瘦身美体】【美体】普拉提 一周收腹惊喜连连
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    忘却旋律2006-02-16

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    7楼 [复制楼层]
    普拉提练习针对的人群
    　★ 缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

    　　★ 普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。女人的美丽宝典——瑜伽

    　　★ 练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

    　　★ 很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。
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    真诚的心2006-03-21

    V1单身公寓 粉丝:0 虾油:0 鲜花:20

    8楼 [复制楼层]
    香港珠玛瑜珈会馆
    是女人瘦身美体的最理想选择
    目前已开美容美体瑜珈班，保健养身瑜珈班，活化脊椎瑜珈班，办公室瑜珈班，少儿瑜珈班，高温瑜珈班
    电话：８７５０９２９６
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