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肥臀象腿 只有这招有效

一生之烟 发表于:2008-02-26 391人阅读3条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

楼主 [只看楼主]
本帖被 找个地方坐坐 执行提前操作(2008-03-27)
女孩喜欢弹吉他的男人，因为他们创造诗意；女人喜欢弹棉花的男人，因为他们创造效益！

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    一生之烟2008-02-26

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    沙发 [复制楼层]
    挺胸
    收臀

    臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。

    　　收腹坐姿，手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状，由肚脐向脊柱推.借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。

    　　注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。
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    一生之烟2008-02-26

    V8独栋别墅 粉丝:7 虾油:13 鲜花:0

    板凳 [复制楼层]
    “摸墙”

    伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。
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    一生之烟2008-02-26

    V8独栋别墅 粉丝:7 虾油:13 鲜花:0

    地板 [复制楼层]
    开胸

    先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生。
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