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拥有最man的气质 男人肩肌速成训练图

一生之烟 发表于:2008-03-09 711人阅读3条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

楼主 [只看楼主]
本帖被 找个地方坐坐 执行提前操作(2008-03-26)
女孩喜欢弹吉他的男人，因为他们创造诗意；女人喜欢弹棉花的男人，因为他们创造效益！

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    一生之烟2008-03-09

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    沙发 [复制楼层]
    一、肩上举

    　　1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。

    　　2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

    　　Tips

    　　做这个动做时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。
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    一生之烟2008-03-09

    V8独栋别墅 粉丝:7 虾油:13 鲜花:0

    板凳 [复制楼层]
    二、肩平举

    　　1.双手垂直握着哑铃。

    　　2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

    　　Tips

    　　一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。
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    女孩喜欢弹吉他的男人，因为他们创造诗意；女人喜欢弹棉花的男人，因为他们创造效益！

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    找个地方坐坐2008-03-09

    V6花园洋房 粉丝:2 虾油:21 鲜花:0

    地板 [复制楼层]
    真是好法子，赶紧行动！
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