切换频道

大家正在搜:福州今日天气 福州快报

当前位置:福州便民网 福州论坛 > 榕城城事 > 便民互助
发新帖

每天和健身球做个游戏

清风拂面 发表于:2008-04-12 376人阅读4条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

楼主 [只看楼主]

  • 0赞

  • 0汗

  • 0怒

回复 [ 共4条互动,1人参与 ]
快速回复 >>

  • 关注 发私信

    清风拂面2008-04-12

    V4气派四房 粉丝:1 虾油:0 鲜花:0

    沙发 [复制楼层]
    1．俯身屈腿

    锻炼部位：臂部肌肉、下背部

    动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
    举报 打赏 回复

  • 关注 发私信

    清风拂面2008-04-12

    V4气派四房 粉丝:1 虾油:0 鲜花:0

    板凳 [复制楼层]
    2．扩胸抱肩

    锻炼部位：胸部、后肩

    动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃（3－8磅，依个人具体情况而定），在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。
    举报 打赏 回复

  • 关注 发私信

    清风拂面2008-04-12

    V4气派四房 粉丝:1 虾油:0 鲜花:0

    地板 [复制楼层]
    3．上臂屈伸

    锻炼部位：肱二头肌

    动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。
    举报 打赏 回复

  • 关注 发私信

    清风拂面2008-04-12

    V4气派四房 粉丝:1 虾油:0 鲜花:0

    4楼 [复制楼层]
    4．俯身抬举

    锻炼部位：上臂部、腹部

    动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃（1－5磅），肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做。动作演示：宝迪沃健身中心范虹
    举报 打赏 回复
返回列表页

暂时关闭回帖，不便处见谅

粉丝:1 虾油:0 鲜花:0朵

TA发过的帖子

精彩看台

Copyright©2005-现在 fzbm.com 版权所有 福州 福州便民网 关于便民 . 联系我们 . 加入便民 . 产品建议 . 广告合作 . 网站地图