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把握4种运动时间

清风拂面 发表于:2008-04-17 605人阅读4条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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    清风拂面2008-04-17

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    沙发 [复制楼层]
    慢跑

    慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180－60＝120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
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    清风拂面2008-04-17

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    板凳 [复制楼层]
    跑走交替

    跑走交替有两种方法：一是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。二是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可以持续20～30分钟，每周不少于4次。
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    清风拂面2008-04-17

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    地板 [复制楼层]
    游泳

    游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。

    游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180－60－10＝110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
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    u.john2008-04-17

    V3舒适三房 粉丝:0 虾油:1 鲜花:0

    4楼 [复制楼层]
    呵呵

    好久没有运动了
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