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1个月细腰法

清心寡郁 发表于:2008-05-03 620人阅读4条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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心被尖刀刺穿。。。血已慢慢流干。。。剩的就是一颗冰冷的心。。。

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    清心寡郁2008-05-03

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    沙发 [复制楼层]
    简单收腹运动

    　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

    　　运动密度：每日3～4回，每回15下。
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    清心寡郁2008-05-03

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    板凳 [复制楼层]
    仰卧起坐练正腹肌

    　　1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

    　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
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    清心寡郁2008-05-03

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    地板 [复制楼层]
    呼吸练侧腹肌

    　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

    　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

    　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
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    清心寡郁2008-05-03

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    4楼 [复制楼层]
    转身练内外斜肌

    　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

    　　2.左右交替进行20次。
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