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jerssy 发表于:2008-08-01 480人阅读2条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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佛曰:装屄会让袮死啲佷囿节奏

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    jerssy2008-08-01

    V4气派四房 粉丝:1 虾油:1 鲜花:0

    沙发 [复制楼层]
    1、全身舒展运动：

    身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

    2、上臂拉伸运动：

    双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

    3、体侧伸展运动：

    右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
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    jerssy2008-08-01

    V4气派四房 粉丝:1 虾油:1 鲜花:0

    板凳 [复制楼层]
    4、胸肩扩展运动：

    双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

    5、腿部拉伸运动：

    双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

    6、腹部收紧运动：

    首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
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