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有一起学习瑜伽的朋友吗?

大海大鲨鱼 发表于:2017-12-06 33人阅读0条回复 鲜花0 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

1.背部贴地面仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下。

2.屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后。

3.两脚底应继续平放在地而上。

4.如果你体重逾常或肢体特别僵硬,就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话,就把两脚跟


尽可能靠近大腿的背面。

5.把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向。

6.深深吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上升起。

7.让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。

8.舒适而平稳地呼吸。

9.保持这个姿势,数1~10。弯曲双肘,借此先慢慢把头放低到地面上,接着把背部滑回地面上

10.把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿,然后再做1次。


收紧大腿和臀部的肌肉

增强背部和手臂的力量;

增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;

消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;

培养良好体态,预防驼背;

增加骨密度,预防骨质疏松症。


视频链接:http://v.youku.com/v_show/id_XMzE4ODIwMzQwNA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1


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