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夏季水中有氧减肥操 5招运动消暑又练身材

沙耶 发表于:2011-08-23 954人阅读6条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

楼主 [只看楼主]
本帖被 花嫁-康康 从 新娘拱趴 移动到本区(2013-05-09)

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    2011-08-23

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    Step1：　　在水中向前慢走约20~30步，再倒退走20~30步，使身体习惯水性。
    Step2：　　快步走，手臂向前时手掌向上，向后摆时手掌往下，可雕塑手臂线条，前后各走20~30步。
    Step3：　　稍快速度行走，每步都将膝盖抬高与身体垂直，抬右腿时左手掌立起前推，抬左腿则换手，可原地踏步或走20~30步。
    NG：　　水中行走时，须注意不要同手同脚，上半身不可向前倾，应保持挺直。
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    2011-08-23

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    板凳 [复制楼层]




    Step1：　　身体站直，将双手手肘弯曲，手掌掌心向下抬高至胸口。
    Step2：　　手肘伸直双手手掌向下压，同时双脚膝盖向外打开向上跳，跳约10~15下，可训练小腿、大腿与手臂肌力。
    Step1：　　将左脚脚尖朝左边并弯曲膝盖，右腿顺势向右伸直成弓箭步，身体保持朝前，双手手臂向前伸直。
    Step2：　　双脚保持弓箭步，肚子向内收，上身转左同时双手向左推，身体转右时手往右推，左右各作10次后换脚，左右各扭转10次。
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    2011-08-23

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    Step1：　　双手扶腰上，原地踏步约30下，每步都要将膝盖抬高，使大腿与地面平行。
    Step2：　　踏步抬高腿，再将右大腿往右张开，左右脚各抬20下，可以锻炼大腿内侧肌肉。
    Step3：　　身体站直，将右膝抬高小腿向外踢开，左右腿各抬20下。
    Step4：　　将双手放在臀部上，双脚轮流往后踢，使脚跟尽量靠近臀部，左右脚各踢20下，可锻炼大腿后侧与提臀。





    Step1：　　双手扶岸边，双脚踩前弓后箭步，前后脚跟都需着地，伸展小腿与大腿线条，10个呼吸后换边。
    Step2：　　双手扶在岸边，将左膝弯曲，左脚放在右膝上，并微微向下蹲，停留约10个呼吸后换边。
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    2011-08-24

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    4楼 [复制楼层]
    好 。。。。
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    苦瓜不苦2011-08-24

    V0集体宿舍 粉丝:2 虾油:1 鲜花:20

    5楼 [复制楼层]
    这么高难度！！
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    2011-08-24

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    6楼 [复制楼层]
    引用第5楼苦瓜不苦于2011-08-24 14:32发表的  :
    这么高难度！！ 夏季水中有氧减肥操 5招运动消暑又练身材




    哈哈，练练呗
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