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水中有氧运动 养出窈窕身材

云吧吧 发表于:2011-08-31 738人阅读1条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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本帖被 大静静 从 新娘拱趴 移动到本区(2012-11-20)

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    2011-09-01

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    　　踏浮条

    　　1、双手置于胸前，并握紧浮条。注意向前手臂伸直，浮条刚好在水平面上方。
    　　2、然后用力将浮条向下压，使浮条中央下沉，两头露出水面。注意双手要握紧，因为如果突然松掉的话，浮条的快速上升可能给你下巴来个致命一击呢。
    　　3、以单脚踏在浮条上，轻力向水底踩下去。好处：左右脚轮流做相同动作，有助训练腿部肌肉。

    　　转腰

    　　1、面向泳池，两手扶着不会移动的硬物，如梯子。双腿穿过救生圈，扣实在膝盖位置，然后转动腰部，并带动双脚向左转。
    　　2、接着参考上一步骤，慢慢转向另一边。整个转腰动作交替进行，约20次。

    　　拉浮板

    　　浮板是一般初学游泳者必备的工具，借助它的浮力能更好地学习游泳姿势，但在这里它成了我们的减肥产品呢！
    　　1、把浮板置于背部，手肘屈曲向外，反手握着浮板。
    　　2、双手把浮板拉入水中，直至双手成垂直状。好处：拉动浮板时，可以训练背部肌肉，改善“寒背”情况。
    　　注：以上运动已有带氧元素，一直持续进行20分钟或以上，出现轻微气喘，便能对减肥产生作用。
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