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每个曾经胖过的女人背后，都有一段减肥的血泪史。
像是肥肥的女儿郑欣宜，曾经就是个大胖子，经过努力减肥后才瘦下来。
女生对于减肥的心理，就好像是天生的，瘦，成了王道。
但是，如何减肥，就成了一大难题。
首先，我们要摆正一个心态就是，减肥不是急于求成的事，它需要一个很长的阵线，需要一个很好的习惯，也需要一个良好的心态~
然后，我们才能针对自己的肥胖体质来制定减肥计划。要记住，要健康减肥，不能过度，如果过度，可能适得其反呢~
正确的心态来分享下：
1．压力前，别做食物的奴隶
在如今的生活节奏加快的情况下，我们常常会感到压力，各种生活作息开始乱套。身体开始处于各种亚健康状态。这个时候，如果你喜欢用食物来缓解这种压力。那么你就相当于给自己一个错误的抒发愁绪的地方。这种消极的发泄方式往往适合其反，非但没有解决根本问题，反而让自己吃下了一肚子让你发胖的食物。
所以，如果真的压力大到让你无从抒发，也谨记不要以食物来做为发泄对象。不然你的体重将以沉重的现实打击你哦~
2．减肥你做好准备了吗？
你打算减肥了，那么在减肥过程中要坚持一个道理，不能想着一蹴而就。减肥其实说实话对于一般人来说，还真有些困难。尤其是顽固性肥胖者，短期看不见效果，毅力相当的重要。艰苦奋斗啊~~ 减肥过程中，人们常犯的错误是，跟体重秤保持过于紧密的关系。你可以想想定期称一称，不然体重秤会给你的减肥带上负担的。“坏的”称重结果会让你忧虑并有挫折感；而“好的”称重结果则会让你疏忽大意。情绪如果受到波动了，那么减肥怎么能以一种平常心态对待呢？
3．正确应对体重的变化
当你的体重增加时，使自己饥饿绝对不是一个解决的好方法。研究表明，当你的身体察觉到饥饿时，它会做出一系列的生理反应。当它无法得到足够的能源供应的时，你的身体就会立刻自动地开始自我保护。也就是说，如果你想通过减肥饮食的方法来应对体重的增加，你的身体在每一步都会和你作对。
（这一点，小编很赞同，因为小编发现饿一阵子，体重真的增加了，整个人感觉都肿了起来~~
）
[ 此帖被梦白白在2012-04-18 16:28重新编辑 ] -
上身减肥，action！
小编找了一些瘦上半身的方法，快来瞅瞅吧~~
NO1.脸部减肥
要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部、颈部、肩部有效！
Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。
Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。
Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。
NO2.颈部减肥
要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。
Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
注意哦，颈部用力，使头部不能下垂，这样不会放松颈部肌肉的呢~~
NO.3肩部减肥
要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效！
Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。
坚持10s，不NG！！哈哈
NO.4手臂减肥
要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。
Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。
NO.5腹部减肥（重点，上班族伤不起的肚腩~~）
要领：伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。
Step1 仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。
Step2 收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。
小编有话说：
小编决定了，这一周来试试，晚上在睡觉前一个小时做完这些减肥操，看看能不能把肚子给消掉~~嘿嘿，一起试试吧。
[ 此帖被梦白白在2012-04-18 17:44重新编辑 ] -
下半身减肥，continue！ 
NO.1收腹，瘦腿法
要领：腿要绷直，不能放松，要感觉到你的腰在拉直
step1坐在地上，双脚伸直，背向后靠时以手肘作支撑，此时将手放在髋部。
step2下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针亦然。
NO.2腰部、腹部+腿部
要领：背部挺直，姿势要规范。
step1两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。
step2保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。连续做12个动作，然后换腿练习。NO.3 腹部+腿部要领：如是扎马步，稳好。step1双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。step2从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。NO.4腹部+腿部要领：保持紧绷直step1两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。step2保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。NO.5 瘦腿+收腹要领：走台阶要注意腿绷直step1拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。step2从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。每条腿做10-12个动作。NO.6瘦腰部，臀部+腿部要领：身体绷直成一直线。step1俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。step2腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
小编有话说：
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。介个可以试试，毕竟感觉没那么大的运动量~
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减肥五大忌讳
切不可盲目损害身心健康哦~
法国巴黎减肥与健美中心临床经验丰富的减肥专家辛格提出妇女减肥有五忌：
一忌每日只吃一顿以减少热量
这就是经典的通过少吃，少摄入来减肥的通病方法~辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
二忌过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话，”这是来自法国营养学家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出，代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂，如树脂与凝脂等。此外，为了改进食品的黏度和味道，使用的食盐也较多。所以，打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
三忌不断过称，称量体重
专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，那样只会增加心理压力，让精神紧张，“你需要做的是生活规律，饮食适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”
四忌只想减肥，不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。
五忌饮食单一，营养缺乏
为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其它毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造成新的麻烦。
小编有话说：
赶快行动来健康减肥，夏天快到了，不能好看的衣服穿不了。这件事情决不能发生~
我本来只有120可是做操做了两晚上反而胖了三斤 