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超懒减肥法第三招：换手夹菜享受慢餐。
科学性：有。
网上这样说：吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。专家点评：当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等大脑发出“吃饱了”的指令时，你可能已经吃过量了。
超懒减肥法第四招：每口食物咀嚼30下。
科学性：有。
网上这样说：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。专家点评：日本有一个研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。
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超懒减肥法第五招：三餐饭后都刷牙。
科学性：有。
网上这样说：为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有“才刷了牙，算了，别吃了”的想法。专家点评：别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了！”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字。
美国医学博士Cynthia Sass是知名的瘦身专家，从事多年私人减肥顾问工作，她的新书《S.A.S.S！Yourself Slim》中提到很多有趣的减肥问题。作为一本减肥指导书，它从头到尾都在讲如何保持平衡，她不赞成用节食等极端方法减肥，这样做虽然体重降低了，但是副作用随之而来。
想要减肥持久有效，先问自己这5个问题。只有一种减肥方案？很多减肥方案是针对身高在162cm左右，有中度运动能力的一般女性设计的。如果你很高或是很矮，或者有不同程度的运动能力，甚至你是一位男性，你就不能选择这种适合一般女性每周5次的减肥方案。如果你不能或不知道如何将它改变成一个适合自己的方案，那么，这个方案对于你来说很可能是没有效果的。
前提有意义吗？我经常会听到这样的话，“我不是很了解减肥的原理，但还是减了8斤。”原因就在于，很多减肥食谱都没有科学依据，对身体也没有好处，只是因为你吃的很少或者改变了饮食习惯，所以体重降低了。虽然这也许是停止摄取卡路里的一种途径，但这绝不能锻炼或维持你的肌肉，降低体脂肪，增加体能量，增强免疫系统，使你的身体更加健康。
它是安全健康的吗？减肥有很多方法，但是其中一些会以牺牲健康为代价来达到减重的效果，是不可取的。一些人为了减肥做出很多不可思议的事情，有饥饿减肥法，下巴埋线，还有吃减肥药的。过于严苛或失衡的减肥方案是非常危险的，它可能会导致肌肉的减少和骨质疏松，降低免疫系统，损伤器官，使身体疲劳，情绪抑郁，甚至掉头发。安全健康的减肥方案不会为了使你减重而刻意降低营养摄入量。
我能下馆子吗？我每天都会和我的客户们交流，能不能在外面就餐一直都是一个很大的问题。如果你正在执行的减肥食谱不允许在外吃饭，那么你只有两种选择——要么不出去吃，要么停止减肥食谱，这真是一个两败俱伤的选择啊。其实，我强烈建议客户在就餐前多花点儿时间来研究下菜谱，任何一个需要长期坚持的食谱为了不让减肥者们感到泄气，应该包含了外出就餐时应选择哪些菜，甚至哪些餐具。
我能挥霍一下吗？列出哪些食物必须戒掉，哪些食物知道自己永远也戒不掉。然后探讨一个方案去享受这些食物。如果要一个人戒掉不可能放弃的食物，那么他会大量食用另一种食物来抵消欲望，开始猛吃猛喝。更加理智的策略是营造一种新的平衡，例如在喝一杯脱脂咖啡或新鲜果汁的时候吃一个甜甜圈，而不是3个甜甜圈配上一杯摩卡咖啡。
