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OL一族久坐不长小肚腩之锦囊妙计

zcmtxm 发表于:2010-06-11 429人阅读3条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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    zcmtxm2010-06-11

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    沙发 [复制楼层]
    控制工作餐饮：



    　　1、要一天三餐



    　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。



    　　2、少吃零食



    　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。



    　　3、在办公桌上放瓶水



    　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。



    　　4、不要让精神压力促使多吃



    　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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    zcmtxm2010-06-11

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    板凳 [复制楼层]
    5、不在外面吃饭

    　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

    　　6、不要一个人进食

    　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

    　　7、不吃自助餐

    　　自助餐往往导致吃得很多。

    　　8、注意酒量

    　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
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    zcmtxm2010-06-11

    V2温馨两房 粉丝:4 虾油:1 鲜花:0

    地板 [复制楼层]
    综合练习能很快使你的腹部平坦



    　　按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。



    　　腰部锻炼步骤一：



    　　面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。



    　　腰部锻炼步骤二：



    　　大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
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