“睡眠四问”，拷问你的睡眠常识~-福州便民网

“睡眠四问”，拷问你的睡眠常识~ 分享到微信

木色青瓜发表于:2012-03-14 1849人阅读9条回复鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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2012-03-14

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问题一：正常睡眠时间是多长时间？

为了体力与劳力的恢复以及促进儿童身心的生长发育必须保证睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别：
　　
　　 ——婴幼儿的正常睡觉时间。新生儿每天的睡眠时间约为20个小时；2个月的婴儿每天约18个小时；4个月时每天约睡16个小时；9个月时约15个小时；1周岁左右，有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。

　　 ——学前儿童的正常睡眠时间。儿童的睡眠时间应该长一点，这样适于他们的脑部发育，所以学前儿童中，两岁到四岁应该有13个小时左右，五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。

　　——小学生和中学生的正常睡眠时间。小学生正在生长发育期间，睡眠越充足越好，所以他们的睡眠时间应该是10个小时，睡觉时间以自己感到精神饱满，睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。

　　——成年人的正常睡眠时间。成年人应该保证有7-8小时的睡眠时间，如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都不好。

　　——老年人的正常睡眠时间。因为新陈代谢减慢，所以老年人的睡眠时间一般是6-7个小时，如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠。

　　——最佳睡眠时间：对于小孩来说，最可以可以在晚上八点半前睡觉，有利于长身体。而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记得的是，晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡眠时间，这段时间里最好是可以在睡眠状态中。

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2012-03-14

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问题二：睡觉时应该采用什么样的睡姿?

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。仰卧是最常见的睡卧姿势，但采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。因此，最好是右卧。

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2012-03-14

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问题三：睡觉应该什么方位最好?

根据简单的物理学知识，我们一般最好把头朝南或朝北。因为地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，如果人体长期顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能。

从中医角度讲：睡觉的最好方位并不是一定的，而是与季节有关。人体睡觉的方位应该与“斗柄回寅”的循环理论相应，同时也与每个人的身体个体差异相结合。一般来说：可以按季节来定方位：春天——头东脚西顺应木相，在东方。夏天——头南脚北顺应火相，在南方。秋天——头西脚东顺应金相，在西方。冬天——头北脚南顺应水相，在北方。另外如果治疗和保健身体，更应顺应天时，可以对内脏有力。

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2012-03-14

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问题四：什么样的睡眠才是最好？

　　睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况。