-
0赞
-
0汗
-
0怒
-
1.尽量减少低头动作和低头时间。
2.良好的坐姿：身体最好坐直，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，血液和氧气便能在体内自由流动，有利于消化吸收。不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。
3.良好的睡眠姿势：将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。千万不要躺着看书、玩手机。
4.运动锻炼：尽可能少坐多动，放风筝、打羽毛球、爬山、游泳等经常仰头的运动可以加强颈部肌肉后伸的力量，对预防颈椎病效果较好。
5.注意保暖：不要用电风扇和空调直接对着吹，尤其是不要让颈椎吹到冷风。颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加重颈部韧带的钙化。
6.打通经络：这点最为重要。如果是脖子不舒服，最简单的方法就是以自己的下巴写米字，一天做一次即可，或在桌子边搁后溪穴，以确保颈椎部的血液循环，使自己的颈椎摸着是温暖的，而不是冰凉的。
7.简易健身操1：站直，把你的右手放在左肩上，慢慢回头，同样方式对右肩再做一次，重复一分钟。
简易健身操2：在座椅上挺直腰杆，抬头看天花板，用力往后看，抬头的时候用鼻子吸气，保持一会儿，恢复平视时用鼻子呼气，连续十次。
