自我催眠的技法-福州便民网

婚姻的殿堂2006-07-19

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②自我催眠中级技法
　场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟左右后换成深腹式呼吸法。
　将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。
　进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。
　自我暗示：“手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮……”
　然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。
　自我暗示：“左手在温暖的水中浮起，浮起……”
　以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。
　自我暗示：“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……”
　想象力要集中在气球上。每种暗示要反复3次，呼吸要沉稳、规则、悠长。
　结束练习时，用左手象征性地“解开”右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示3次：“一切正常”。
　睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。
　习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。
　以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。
　

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③自我催眠高级技法
　应用范围：由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力，或进行心理治疗。
　场所：最好在安静、有阳光的房间里进行。
　姿势：自由。
　呼吸：先采用空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。
　进行以下的想象：你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
　　开始练习，自我暗示步骤如下：
　“数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……”
　“右手的小指动一下，数三下，一，二，三……”
　“这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活……”
　“这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。”
　“现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在……”
　“阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾……”
　“云雾开始蒸发，我肩上感到轻松……”
　“太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。”
　“太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……”
“　我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称”。
“我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光……”
　“我数二十下，一，二……二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。”
　以上训练时间需要15～20分钟，经常练习，可增强记忆力和精力，使自己具备创造性的气质和情感，使大脑的机能得到最大限度的开发。