我为什么不敢见人？（案例）-福州便民网

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婚姻的殿堂发表于:2006-07-28 1763人阅读8条回复鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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婚姻的殿堂2006-07-28

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记分方法：每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：
1、从不或很少如此；
2、有时如此；
3、经常如此；
4、总是如此。
根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。

１．我怕在重要人物面前讲话

２．在人面前脸发热让我难受

３．聚会及一些社交活动让我害怕

４．我回避与我不认识的人谈话

５．被别人批语或议论让我害怕

６．因为害怕难堪使我不得不回避做事和与人交谈

７．在别人面前出汗让我苦恼

８．我回避参加聚会

９．我回避任何会以我为中心的活动

１０．和陌生人说话让我害怕

１１．我回避演讲

１２．我想尽办法逃避别人的评判

１３．当我同很多人在一起时，心悸使我难受

１４．我害怕在别人注视下做事

１５．我最害怕作出难堪和愚蠢的表情或举动

１６．避免与权威人物说话

１７．在别人面前发抖和战栗使我苦恼

如果你在１６－２６分之间，试试下面的方法。

１、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的”，“天生我材必有用”。

２、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

３、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

４、友善地对待别人，以助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

５、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

６、每天给自己１０分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

７、到人多的地方去，让不断过往的人群在眼前经过，试图给人们以微笑。

如果上面的方法不奏效，可以试试系统脱敏法，这需要在心理咨询老师的指导下才能进行，请就近寻求心理帮助。

具体是：第1周请您每天到人多的地方去，站在那里，看着人脸至少15分钟，最初每天1次，以后增至每天2次。最初你一定会感到内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但要坚持，要反复默想这没有什么可怕，并用深呼吸的办法来松弛自己，以克服恐怖情绪。并作记录，要多少时间才能克服这种恐怖情绪。