本帖被 健康频道 从 健康频道 移动到本区(2009-12-19)
静觉心灵，瑜伽愉悦. 一呼一吸，超梵超觉. 与繁华时，求其淡然。
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⑨骑马式
功法：（连接上一句）吸气，上体放松，一步收回右脚与双手之间，左膝着地，脚背着地，（注：右小腿垂直地面，左腿尽量向后延伸）下压垮部，吸气，上身挺直，双手侧平举，呼气，上体尽量向后弯曲，指尖触地（注：意识要集中保持平衡，初学者上身能够弯曲多少就弯曲多少，不可勉强自己的身体）
功效：加强两腿肌肉，增强平衡能力，扩张肺叶，柔软背脊。
⑩前曲式
功法：（连接上一句）吸气，上体回正，双手扶与右脚掌二侧垫子上，左脚尖踮起，膝盖离地，一步收回左脚与双手之间，微微抬头，指尖触地，向前伸展脊柱，呼气，下压上体尽量向双腿的方向靠近，（注：无论上体能下去多少，膝盖保持伸直）
功效：挤压按摩腹部内脏器官，预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，助进身体的血液循环。
⑾展臂式
功法：（连接上一句）吸气，上体放松，抬头，双臂向前延伸贴住双耳，带动上体慢慢直立，呼气，上体向后仰，髋部向前推
功效：伸展腹部肌肉，脏器，促进消化，消除腹部手臂多余的脂肪。加强脊柱神经，扩张胸腔。
提示：从第一步做到第11步的时候又连续着回到第三步，第四步向后伸出时伸左脚，第九步收回时收回左脚，到第11步做完做第12步才算完整一轮。
⑿祈祷式
功法：（连接上一句）吸气，上体回正，双手胸前合拾，（注：双脚并拢，臀部大腿夹紧）
功效：集中注意力和宁静思绪，调整气息稳定让身心平静详和。
拜日式详细功效：
这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响
如消化系统，循环系统，呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统等等
拜日式不仅仅对以上每一个系统特别有益，而且有助于使各系统互相达致和谐状态
对人体各主要系统以及对人体整体的这些有利影响显然带来的结果是：健康、活力、以及一个更为警醒，清晰的心灵，由于这个练习给人体包括大脑充氧，从而有助于使人从睡意沉沉或懒散慵倦的状态中清醒过来
又由于它放松并兴奋整个人体，所以它就是每回练习中最好的起始姿势
蓓蓓老师练习瑜伽心得：
瑜伽意在修身养性,强身健体,希望瑜伽的爱好者切忌在体式上攀比较真,重在舒展自己的全身
结合音乐,缓慢的肢体伸展，让自己的身 心 灵放松
瑜伽，对我而言仅仅是一种生活方式，让我拥有健康的身体和淡定的心态
以一种平静的状态去面对生活，以感恩的心去感受生活的美好
在瑜伽搏大的世界里我是渺小的
所谓教学，是边教，边学，如果一个人觉得自己很厉害了，就意味着她不会再进步了
瑜伽，有一个开始，但不会结束
瑜伽，有一个开端，但无止境
瑜伽，有一个起点，但没有终结
瑜伽是一门哲学，是一个人成长的过程，它是一个长达一生的旅程，而不是一个目的地
所以不要期望自己能够完全掌握所有的瑜伽姿势，不要一昧的去追求体式的完美
去掌握那些你可以轻松达到的姿势，不要去硬压，更不能让自己扭伤，不要去攀比，因为它并不是表演
要听从身体的感觉，去感受瑜伽带给你肢体的伸展，去聆听内心的声音
相信自己身体的智慧，它会指引你的练习，这样你才能够充分地享受其中的过程，收获瑜伽带给身心的益处
要有耐心，恒心，它们将会随着时间的推移慢慢的让你进步
祝我亲爱的朋友们，身体永远健健康康
