论点一：论灯光与脂肪的那些“复杂关系”，一大波实验研究摆在这里，不服来辩！！！

1、卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。

（1）日本某研究人员找了528个人来做实验。一组所在的卧室光照较暗，低于 3勒克斯(光照单位)；对照组所在卧室的光照度则超过3勒克斯。 一段时间后结果显示，对照组的人体重平均高出4.4磅(约2千克)，腰围大出2厘米多。 天啊，原来这是增肥的妙方啊啊啊～

（2）美国《流行病学》杂志2014年发表的研究显示，在10万名女性中，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围大于35英寸(约88厘米)。

2、光照时间长会增大“坏”脂肪比例。下面，被实验的权威者——小鼠，出场了。
随着每天“曝光”时间延长，小鼠的体重随之增加，总脂肪量增加了57%。“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者属于“好”脂肪，起到产热、维持体温的作用；后者属于“坏”脂肪，增加体重，导致肥胖，诱发炎症反应和加大心脏病风险。这显示光照时间影响脂肪比例，换言之，就是光照时间长确实会令人长胖！

3、夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多。卧室灯太亮会干扰两种激素分泌：一种是“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多；另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。呃……就像这样……不长胖才怪！

论点二：卧室灯光与患病的关系确实比半毛钱多得多！灯光扰乱了自然的生理节奏，改变了人们的生物钟。甚至影响了荷尔蒙的正常分泌，尤其是可以阻挡癌细胞的褪黑激素 (Melatonin)。

事实证明，上夜班的女性更容易患乳腺癌。有科学家甚至认为，透过窗户的路灯灯光使得睡眠环境的亮度过高，是提高癌症发病率的罪魁祸首。另外，卧室灯光太亮，“曝光”时间过长也会诱发血脂高、睡眠不足都等，令危害心脏健康的风险因素大大增加。

那么，为了避免这些问题，专家教你怎么做？

1、一般成年人需要7~8个小时睡眠时间，睡前一段时间尽量关掉卧室的人工光源，包括电视、电脑、手机等电子产品。即使微亮的床头灯也会影响睡眠质量，尽量关掉。

2、夜班工人夜间应该用强烈的白光照明，并在完全黑暗或不透光的地方睡觉，使生物钟同步到颠倒的光暗周期。

3、一般人在设置卧室或浴室照明时，选用红光灯也许会比白光灯更好。

“总的来说，长期照射的灯光确实诱发人变胖，甚至可能提高患病率。所以，那些床头拿来装逼装有格调的灯，大家就默默地收回床底吧。睡觉还是黑漆漆的才有气氛，黑黑的才不怕看到墙角的女鬼呦～