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专家介绍，正常人每天清水摄入量为1800ml-2500ml最佳，太少，体内的废物代谢不出去，影响身体健康；太多，则会加重肾脏负担，非常不可取。 人们常说女人是水做的，一天要喝满八杯水才会健康美丽。
并非“喝水补水”，使劲的喝水就能缓解肌肤的干燥性。水分子在向皮肤细胞输送的过程中，通常还没有达到肌肤的时候就新陈代谢掉了。大量饮水还会带走体内很多电解质，而这些身体内部的物质，都是锁住肌肤水分的重要因素。据专家介绍，正常人每天清水摄入量为1800ml-2500ml最佳，太少，体内的废物代谢不出去，影响身体健康；太多，则会加重肾脏负担，非常不可取。
正确做法：
清晨慎补水：许多女人把起床后饮水视为每日的功课，认为这样润肠通便，降低血黏度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢？其实，早餐补水也要因人而异。消瘦、肤白、体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以喝些温热的汤、粥。现榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐，浓郁的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，因为这只会加重身体的饥渴感。
记住利水食物：所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。“利”也是达到身体水分平衡的手段。
警惕酸味饮料：各种果汁饮料多采用柠檬酸作调味剂，如果柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的pH值不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏、困倦。特别是在盛夏，由于天气炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。
淡盐水有利有弊：淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含1克左右的盐分，它在日常生活中有几种用途：
1.大汗之后补充身体丢失的水分和钠；
2.腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡；
3.淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。但是，淡盐水不适合心脏功能不好、有高血压的人饮用，特别是在早晨，当血液黏稠度最高时，饮用淡盐水会加重口干，促使血压升高。
补水不能过量：身体处于稳定状态的时候，每天正常需要补水1000-2000毫升，让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境、大量排汗或大量进食盐分都可能导致这种情况，那么补水是必要的；其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况；或者处于感冒、发烧等感染性疾病中；又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，才需主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水最好不要超过2000毫升/天。
