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最佳减肥法———健康的生活方式

美丽人生 发表于:2004-11-17 991人阅读10条回复 鲜花0 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

本帖被 fzbmadmin 从 福州美食 移动到本区(2013-07-31)
当时髦的种种减肥方法在我们面前褪去神秘的面纱之后,那就应该认识科学减肥:健康生活方式。

  北京协和医院内分泌科史轶蘩院士认为:科学减肥可归纳为两句

话:少吃多动,预防并发症。肥胖是一种临床疾病,需要专业临床医生的正确诊断和合理治疗。

  其实,肥胖者真正关心的应是自己的感觉,减重以后患者能感觉

到自己体形更健美、行动更敏捷,与超重有关的症状也减少,这些都是判断减重计划和治疗方案是否有效果的最重要指标。我们不一定要去掉所有多余的体重,也无须为了改善症状而将体重降到某个范围。

  减肥并不是一件简单的事,需要精确的计算。像饮食治疗,目前

趋向于根据患者的代谢率,算出其24小时热量,再扣除600千卡/天,使每周体重下降0.51千克。短时间内减得过多对身体并不好。

  有专家认为,正确的减肥方法应按照患者的身高体重、超重多少

计算每日的摄入热量,制定出一个食谱严格遵守。吃药与否并不重要,重要的是要有健康的生活方式。记住:饮食是第一关;运动是第二关;第三关才是减肥药物,只起辅助作用,不能长期依赖药物,因为体重最终还是要靠饮食控制来维持。

  营养学家卞华伟主治医师认为,科学减肥其实就是培养人们一种

健康的生活方式。这种健康的生活方式就是良好的饮食习惯加上积极的锻炼。减少进食量必须保证基础消耗量,再减就得不偿失。而运动就是在食物不能再减的情况下,增加身体的消耗,进一步减少体内的脂肪。以30分钟为一单位,打篮球消耗热量165千卡,开汽车55千卡,做家务67千卡,打羽毛球190千卡,游泳165千卡,打网球190千卡,快步走路110千卡,慢走90千卡,跑步(16千米/小时)440千卡。可见运动是完全行之有效的减肥方法。

  十几年前,美国营养学家已经意识到,高热能食物、精制食品造

就了一大批肥胖的美国人。因此,他们开始宣传控制饮食以控制体重增长。但近几年的调查显示,美国肥胖的人数仍在增加。为什么呢?最后发现,食物是限制了,但关键的问题是,生活条件好了,有汽车、电梯、空调,人们不再出汗,也缺少必要的运动,消耗明显下降而导致了肥胖。□单纯刚
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