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简便有效的女性健身法---跳绳

美丽人生 发表于:2004-11-19 1106人阅读2条回复 鲜花0 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

本帖被 fzbmadmin 从 福州美食 移动到本区(2013-07-31)
眼下,健康已经和房子、票子共同成为百性最关心的话题。当众多的中老年人在晨光下长跑,或在公园挥舞太极剑的时候,年轻的一族则悄悄挤出时间走进了健身房。但还有一些朋友,或是由于工作太忙,或是孩子太小脱不开身,想锻炼,但又苦于没有时间。在此,向那些女性推荐一种简便、有效的健身方法———跳绳,即使不进健身房,也能达到同样的锻炼效果。


跳绳,一学就会,看似简单,但它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症;对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。


鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳“渐进计划”:初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次)直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动。


莫克对跳绳者提出6点注意事项:


1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。


2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。


3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。


4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。


5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。


6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
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