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要素四：每天锻炼25分钟，每周锻炼五次
饮食和锻炼结合才是减肥的硬道理，但不是每个人都有热情和条件去健身房挥汗如雨。Harley 也特别创立了一套在家就可以完成的锻炼程序：
第一步：五分钟热身
你可以在自己房间周围快走或爬楼梯，跳绳也是不错的选择；但是如果你的房间空间不够，假装手里拿着一根跳绳在原地跳也可以的。
第二步：马步起蹲
以求婚时的姿势那样单腿往前下跪，然后起身回到站姿，左右腿分别做 20 次。假如你还想再增加难度，可以在做这个动作时两手分别拿一个哑铃放在体侧。如果没有正规的哑铃器材，也可以握住两瓶矿泉水。这个动作可以锻炼你的大腿和臀部，尤其是股四头肌。
第三步：伸举哑铃
躺在床上或地上，双手往上伸直把哑铃（或水瓶）举过头顶，然后手臂缓缓打开再合拢，并重复 20 次。这个动作可以锻炼到你的胸肌和肩膀。
第四步：蜷缩
还是躺在地上或床上，双腿弯曲并拢，并尽量用胸口去触碰膝盖，然后再放松，重复20次。这个动作能减少腹部脂肪，还能伸展脊柱。
在第一步热身完成之后，第二、三、四步可以在接下来的十五分钟里循环做四到五次。
最后，也就是第五步：五分钟舒缓运动，可以重复第一步的内容。
