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腹部减肥方法,怎样减肥又快又健康

时尚美人 发表于:2016-10-14 106人阅读1条回复 鲜花0 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

       很多胖达人其实也不是很胖,就是胖在肚子大。
       而且大的很奇怪,多种多样。
       这样的学员如果按照传统减肥那意义不大。
       还需要针对肚子有针对性训练。
       今天营长让你知道你是哪种大肚腩。

1、上腹下腹都突出


       有没有感觉到你的食欲很旺盛,经常尿频、而且又有便秘的情况发生呢?如何让腹部变结实!
       上腹、下腹都突出需要做全身运动,有利于肠胃的震动。另外,体操、针灸、脂肪分解针等对减少这个部位的脂肪也有效果。

特效瘦身方案
1.特效仰卧起坐:仰卧起坐可以很好的锻炼腹部肌肉,减少腹部赘肉的最有效运动。
①平躺,把双脚垫高,双手垫于脑后。运用腹部力量让上身离垫向前伸,然后慢慢把身体往后仰,用腰力支撑身体,头不着地,连续12次。
②然后将脚举高,双手放松在身体两侧。把脚慢慢放下,用腹部的力量支撑双脚保持不着地,维持15秒再把脚放下,重复10次。
Tips:刚开始做的时候腹部可能会有酸痛感,坚持一个月左右,你就会发现腹部会变的平坦而且肌肉比较扎实了。

2.每天两次摇呼啦圈:连续摇呼啦圈20分钟以上不要停息,一定要记住左右两边轮着做,保持体态均匀。
3.刺激双脚的脚趾:每天按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝;也可以利用指压棒,每次按压15分钟以上。

2、只有下腹凸起


       很多肥胖是由浮肿引起的虚胖。
       如果是因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能,小腹就会有废物堆积,人很容易疲劳,腰部也会慢慢变粗。这种情况也配合锻炼和一些按摩方法,使血液变的顺通,浮肿就会慢慢消失。

特效瘦身方案
1.每餐都用水果代替,这个一定要克制,如果是平时吃米饭和面食的可以用水果的量代替,一个月左右你可以看到很明显的效果!

2.内脏机能按摩:洗澡之后在腹部涂抹润肤液,按顺时针方向转圈按摩,持续15分钟以上。
Tips:如果是冬天的话用吹风机热风适当的暖和腹部周围,这样更有效,但是要注意安全。
3.指压:按压天枢穴可增强消化器官的功能,而且可以减少便秘。用食指和中指,采取呼气时按 稀奇事放松的方法。一次循环15次左右。
Tips:天枢穴是调节胃肠活动的重要穴位,位于肚脐两边两寸。
4.快走:快步走不仅能增强腿部肌肉的力量,而且可以降低血压,每天快走三十分钟可以很好的消耗脂肪,提升新陈代谢从而带动废物消除。
Tips:步幅比肩宽略宽,大约70cm左右。
5.收腹正坐:收腹正坐,给下腹加力,腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。

6.蓬蓬头按摩:以肚脐为中心,利用沐浴器喷出的水对腹部按照顺时针方向按摩。每次沐浴时都按摩5分钟,长期坚持可有效地去除腹部赘肉。

3、上腹比下腹突出


       有没有发现自己坐在椅子上时,胸部以下就像个巨大的游泳圈?如何正确做有氧运动!
       上腹突出主要是因为胃肠机能障碍,所以要尽量避免暴食或过量饮食,养成按规律用餐的习惯才是关键。

特效瘦身方案
1.控制饮食:脂肪是在消化结束后才分解的,所以每天空腹的时间一定要有4~6个小时。每天应制订规律的进餐时间,如早晨7点、中午1点、晚上6点等,除此以外的其他时间一点零食也不要吃,只能饮用水或绿茶。
Tips:水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。
2.慢跑:一开始用和走路相似的速度跑,然后慢慢提高速度,总的运动时间在15~20分钟之间。等身体适应后,慢慢减少“走”的时间,增加跑的时间。
Tips:呼吸时要保持一定的节奏,让腹部获得更多的氧气,脂肪也能更易消除。

3.每周3~5次的自行车运动:开始的3~5分钟左右慢慢踩踏板,然后逐渐提高速度。每天运动30分钟,每周运动3~5次。不出一个月,就能发现上腹收紧很多呢!
Tips:运动过程中,宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。
4.穿合身的衣服:无论多么轻松的时候,也要有意识避免穿宽松的衣服,这样才能及时关注自己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服,过紧的衣服不仅会妨碍脂肪分解,还会危害健康。
5.饭后切忌立刻躺下:饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号天敌。吃完饭后, 应进行打扫房间、洗碗碟、散步等轻松的活动,使身体保持舒缓的活动状态。
6.注意腹部保暖:腹部如果冷的话,循环机能就会变低,代谢就会不畅,从而导致肥胖,所以要经常注意腹部的保暖。以后就不再怕会反弹了,即使是在炎热的夏季,腹部也一定要盖好被子,这样才不会变成“大腹婆”哦!

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