当前位置:福州便民网 福州论坛 > 健康生活 > 美容瘦身
发新帖

双角式第三式(图文)

凉城薄梦 发表于:前天 13:16 16人阅读0条回复 鲜花0 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]


动作


1.山式站立。深吸气,跳步分开双腿,两腿相距120~150厘米。双臂侧平举与肩平,手掌朝下。

2.呼气,髌骨上提,身体向前弯曲,伸展脊柱,躯干朝前下落,双手双臂置于两腿之间,与肩同宽,手掌平放在地面上,手指张开。吸气,抬头,背部下凹。

3.吸气,将头顶置于两掌间的地面上,胸骨前推,腹部内收,双腿伸展、绷直,身体重心放在双腿上,双骄、与头部保持在一条直线上。抬起手臂,屈肘,双掌在背部结合,翻转玩不,使小拇指紧贴后背,大拇指在外,放于背部两块肩胛骨中间的脊柱处,肩部和肘部尽量向外扩展,背部挺直。保持这个体式半分钟,深长均匀地呼吸。

4.吸气,抬头,上身缓慢立直,双手分开。呼气,回到山式站立。


益处

    在这个体式中,腿部筋腱、肩部肌肉以及外展肌能够得到完全的伸展和锻炼,血液循环功能得以加强。

  • 0

  • 0

  • 0

还没有人回复,第一个回复抢沙发,凑齐100个沙发,可以获得沙发勋章
返回列表页

快速回复

进入"高级回复"可批量传图,贴视频