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2个月瘦40斤,胖了好久了,不想再当胖子了

ljxgf668 发表于:2017-04-28 249人阅读1条回复 鲜花0 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

减肥是一段一个人的经历,承受过冷漠、忽略,总算挺过来,迎接幸福。

我从小就胖,可能是遗传的原因,另一方面父母疼我,零食很多,等到24岁的时候,是160斤。从小到大,由于肥胖,很少人和我交朋友,没有特别好的闺蜜,更多的是冷漠和嘲笑,自己深深的自卑,特别痛苦。

一直都尝试着减肥,也曾经节食过,每天吃很少的一点东西,每次都能减个三五斤,随后又胖回来,这样对我的身体也伤害很大。后来才意识到健康减肥的重要性。朋友介绍给我一个营养师,通过膳食来调理体内的代谢平衡,两个月,意外的瘦了40斤,特别惊喜。

膳食纤维的重要性

膳食纤维是指不能被人体消化的碳水化合物,分为水溶性和非水溶性,纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维,存在于植物细胞壁中;而果胶和树胶等属于水溶性纤维,则存在于自然界的非纤维性物质中。

膳食纤维本身不能够减肥,但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。适量地补充膳食纤维,可使肠道中的食物增大变软,促进肠道蠕动,从而加快了排便速度,防止便秘和降低肠癌的风险。而且纤维素还可调节血糖,有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收,降低胆固醇的水平。既然促进排便又可以排除废物,自然小肚腩就会变平,所以这是从侧面来达到减肥目的的。

在日常生活中,我们每天应该摄入20~30克,可以经常吃玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

有减肥困惑的朋友,可以加我的公众号,名字是我发帖的名字。



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