萝莉妈产后减肥方法slimxi瘦回84斤

我年龄不大，基础代谢好，但是确实产后妈妈，体重也是像其他人一样体重增加巨大，综合我的体质特点我也选择一个适合我的减肥方法，具体如下：

一、产后减肥设定远大目标：

我的目标是从130斤瘦到之前体重84斤，我觉得我的目标可行，首先，我年龄轻，身高3800px，基础代谢好，其次，我有时间可以调控自己的饮食作息习惯，再次，我之前体重很骨感，具有基础，第四，我觉得我有非常不错的产后减肥方法和规划。第五，我这次下了很大产后减肥决心，不想自己从此漫长人生像很多产后妈妈一样肥胖一声。第六，我打算适当拉长减肥时间用大约3-4个月把这46斤肥肉甩掉，时间长相对减肥健康些。

二、萝莉妈产后减肥饮食方法：

1、控制每天总体热量，先保证身体不会继续发胖：因为没有再哺乳，因此，不需要过剩热量，每天控制自己热量就能做到，虽然没有计算每种食物热量，但是每天总热量大约1100kal到1300kal，如果摄入较多我会搭配一些slimxi代谢掉，控制每天总体热量，先保证身体不会继续发胖。

2、均衡每天饮食，保证营养均衡：因为还要带孩子，未来说不定还要工作，因此，会均衡自己的营养，饮食上我按照亚洲人的饮食习惯，多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。同时，对蛋白质，矿物质的摄入也非常注意，多吃纯鱼肉，骨头等保证营养均衡，身体健康。

3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量：早餐吃的营养，或是一天只吃两餐，太少吃会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。每天我会搭配一些健康的slimxi帮助代谢体脂肪，这个我觉得非常有必要。同时，不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的 方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，完全因此不吃碳水化合物长期下来还可能导致酮中毒等危 害身体健康的结果。

总之，我认为，合理的饮食方法，是减肥的关键中的关键，我要好好对待。

三、萝莉妈产后减肥运动安排：

说实话，我不太喜欢运动，因此我排的运动，主要是维持自己一定的代谢水平，不要让代谢脂肪废物潴留体内，导致减肥效果降低，我想我会每天抽出半个小时运动，运动方式我不限定，有什么条件就采用什么条件，见缝插针就好，如果能出去，就快走或者慢跑半小时，如果不能出去，就在家做些呼啦圈，跳绳，做家务，或者睡觉前做些仰卧起坐，我的标准时身体出汗和喘息等代谢起来就好。

我目前设定了一些基本产后减肥概念，这个是我一定要做到的，大家祝福我这个萝莉妈减肥吧，期望做回萝莉！