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跑步会让小腿变粗?

汇康e家 发表于:2018-04-24 15人阅读0条回复 鲜花0 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

现在城市人非常喜欢通过慢跑来锻炼身体,慢跑是一种有氧运动,不仅消耗热量还能燃烧脂肪,能锻炼自己心肺功能的效果。一些人特别是女性比较担心长期坚持跑步会把小腿跑粗,汇康e家归集了一下原因,问题主要在下面两方面:


(1)痛苦的错觉

一些人会用脚尖跑步,跑的时候有种紧绷感,跑完后小腿会疲劳感觉在变粗。人的形态是天生的,也包括腿型,不会因为几次跑步让小腿立竿见影的变化。即使在力量型的有氧锻炼中,如杠铃操或哑铃操,肌肉膨胀率也不超过20%,而这种膨胀在视觉上几乎看不出来。

所以在跑步中,如果小腿真变粗了也不会超过这20%的膨胀率。


(2)吸收的营养全长腿上去了

只有力量型的训练或负重、提踵训练会让小腿变粗(长肌肉),平常紧靠跑步一般不会让小腿变粗。


对跑步的一些建议:

(1)跑步时应该由脚后跟落地过度到前脚掌;

(2)跑完一定要进行拉伸运动,有助放松小腿;

(3)尽量保持在20-60分钟内,过度会引起肌肉疲劳,还有可能磨损关节。


养生的知识有很多,你真的都了解吗?从现在起,一点一滴提高我们的生活质量吧!为了使我们自己及身边人更加健康!

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