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膳食宝塔叫你每天怎么健康的饮食

你是魔鬼吗 发表于:2019-11-12 73人阅读0条回复 鲜花0 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]



    膳食宝塔分五层,包括我们每天应吃的主要食物种类。各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。


    第一层:谷类、薯类和杂豆。注意三者合理搭配,每人每天应该吃250—400克,其中应包括50—100克的粗粮或全谷制品;


    第二层;蔬菜和水果。每天应吃新鲜蔬菜300—500克和新鲜水果200—400克且两者各有优势,不能只取其一。


    第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。每天应该吃125—225克.其中鱼虾类50—100克,畜、合肉50—75克,蛋类25—50克。动物内脏胆固醇较高,不宜过多食用。


    第四层:奶类、大豆类和坚果。每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品,以及相当于干大豆30—50克的大豆及其制品。坚果蛋白质与大豆相似,可吃5—10克坚果替代相应量的大豆。


    第五层:烹调油和食盐。每天烹调油不应超过25—30克,食盐不超过6克。

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   在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯)。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。


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