本帖被 木色青瓜 执行取消置顶操作(2011-09-19)
我本土豪,打赏鲜花
共获得+5朵鲜花-
2011-10-10
5做完中医体检后，顿时发现这是个好帖，操作性太强了，实用！！
-
0赞
-
0汗
-
0怒
-
稍稍解释了下瑜伽，小蘑菇再跟大家介绍一些清晨、办公室、睡前瑜伽，让大家学习一下，缓解疲劳，改善我们的生理、心理和精神状况，让身体每天都精力充沛、充满活力！
清晨瑜伽：清晨起床总是睡不醒，浑身酸痛的时候可以做几个瑜伽动作唤醒沉睡的身体。
1、蝗虫式
俯卧，将两手握拳放在腹股沟的下方，双脚打开30°、收紧腹肌、收紧臀肌绷直双腿向上抬起，要找寻对抗力，你的拳头是你的指点。
2、猫式
膝跪地，双膝打开与臀同宽，大小腿呈90°，双手撑于地面，与肩同宽，抬头塌腰。
3、树式
身体站立，左腿弯曲左脚紧贴右腿膝盖以上部位，双手高举交握与头顶正上方双手合十，向上尽情延伸，食指伸直相叠，其余手指相扣，挺胸、收腹、夹臀，保持金鸡独立的姿势，反侧同样。
4、半月式
身体站立，掌心相对双手合十，深长的吸气，呼吸时身体向左尽情延伸，吸气回到原位，呼气，反侧同样。
5、眼镜蛇式
脸朝下平躺在地面上，伸直双腿、双脚并拢、膝盖绷直、脚趾指向后，手掌放在骨盆区域附近，用手使劲按压地面，吸气，从躯干向上抬身体，直到耻骨接触地面。[ 此帖被小蘑菇头在2011-09-14 15:39重新编辑 ] -
-
睡前瑜伽：结束了一天疲惫的工作，睡前上身体放松一下，拥有高质量的睡眠。
1、头碰膝转前曲伸展坐式
左腿伸直脚尖向上右腿盘在左腿前，身体向左腿靠拢，双肩打开头部看向天花板，双手抱住左脚，反侧同样。
2、头碰膝前曲伸展坐式
坐式，左脚置于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓住右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧，反侧同样。
3、脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开，双手在胸前合十，反侧同样。
4、牛面式
双腿跪在地面上，身体挺直，目视前方，双手在后背上下握住双手，反侧同样。这个动作不必勉强，尽量碰到双手即可。
