切换频道

大家正在搜:福州今日天气 福州快报

当前位置:福州便民网 福州论坛 > 玩乐一族 > 全民健身
发新帖

专家解读日常简易健身方法

果子妮 发表于:2012-03-28 413人阅读1条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

楼主 [只看楼主]

  • 0赞

  • 0汗

  • 0怒

回复 [ 共1条互动,1人参与 ]
快速回复 >>

  • 关注 发私信

    2012-03-28

    粉丝: 虾油: 鲜花:

    沙发 [复制楼层]
    绞毛巾运动
    　　获得锻炼的肌肉：二头肌。
    　　你所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾。
    　　要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉（增强阻力）。
    　　运动量：初学者做2-3组，每组12至20次；中等水平者做2-3组，每组15到25次；熟练者做2-3组，每组20到30次。
    　　小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。
    　　仰卧起坐
    　　获得锻炼的肌肉：上腹肌。
    　　你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。
    　　要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些（注意：不是坐起），然后慢慢放低身体。
    　　运动量：初学者做2—3组，每组30到50次；中等水平者做2-3组，每组50到70次；熟练者做2-3组。每组70到100次。
    　　小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。
    　　抬腿运动
    　　获得锻炼的肌肉：下腹部。
    　　你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。
    　　要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。
    　　运动量：初学者做2-3组，每组30到50次；中等水平者做2-3组，每组50到70次；熟练者做2-3组，每组70-100次。
    　　小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。
    　　肩部运动
    　　获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。
    　　你所需要的：一个朋友。
    　　要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力（不要太用力）。
    　　运动量：初学者做2-3组，每组12到20次；中等水平者做2-3组，每组15到25次；熟练者做2-3组，每组20到30次。
    　　小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。
    　　俯卧撑
    　　获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。
    　　你所需要的：一条毛巾（放于膝盖下）。
    　　要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。
    　　运动量：初学者做2-3组，每组12到12次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次；熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2-3组，每组22到23次。
    　　小建议：记住保持胸部挺直，收腹。
    举报 打赏 回复
返回列表页

暂时关闭回帖，不便处见谅

粉丝: 虾油: 鲜花:朵

TA发过的帖子

精彩看台

Copyright©2005-现在 fzbm.com 版权所有 福州 福州便民网 关于便民 . 联系我们 . 加入便民 . 产品建议 . 广告合作 . 网站地图