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出差族必备的健身锦囊

果子妮 发表于:2012-03-31 459人阅读1条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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    2012-03-31

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    呼吸放松进入甜美梦乡

    　　出国公干，长途飞行，经历日夜颠倒、时差变换，原有的生活节律受到干扰，身体的生物钟被打乱，很多人就会出现失眠。即使在国内出差，不少人也会因为往返于多个城市和环境的改变，影响睡眠。

    　　在旅途中睡个好觉才能保证出差族有足够精力应付工作，所以睡前让自己放松的呼吸法，你不妨学两招。

    　　呼吸调节法就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡的目的。一呼一吸为一息，呼气叫出息，吸气叫入息。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己走神了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

    　　自我放松训练躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入梦乡。
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