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10个小锻炼让你越来越年轻

果子妮 发表于:2012-04-09 489人阅读1条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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    2012-04-09

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    6、练筋膜
    　　在晨练中，会看到不少人把腿翘在一个高度支点上，你问“做什么”，他会答“蹬蹬筋”，这是十分有益的活动。人的筋膜不练容易挛缩，甚至形成“老疙瘩”，因而要舒展筋膜。
    　　7、练肌肉
    　　中老年人的肌肉一般会有轻度萎缩现象，故要多练肌肉。锻炼肌肉要轻重量低负荷，每周保持2～3次，以综合性的肌肉运动为宜，如步行、跳舞、马步等，就能协调多数肌肉运行。
    　　8、练关节
    　　人上了年纪，骨关节磨损严重并开始退化，需要开展些低负重运动来养护。老年人可以尝试骑车、游泳、踢毽、慢跑等运动方式，并做些专门针对关节保健的体操，以达到增强关节周围肌肉力量，增加关节软骨的稳定性和耐受性，来“拖住”骨关节退化的进程，减轻关节炎症。
    　　9、练血管
    　　血管运动，一是避免久坐不动，坐着工作，每小时起来活动10分钟，或不时地抬腿，或在脚下垫个小凳子，以减轻血管压力；二是进行耐寒锻炼，人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深部组织。稍后，皮肤在取得适应后，血管又扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼，医学上称此为“血管体操”。
    　　10、练骨骼
    　　养骨首先要运动，运动减少就会骨量低，运动能使骨骼内血液循环加快；其次要注意生活姿势，坐得直、站得正，不让骨骼“难受”；其三要做点按摩，有骨病的人要适当多做。按摩是养骨的核心方法，既能促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分，又可放松肌肉，为骨骼“解绑”。
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