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每天走六千步有助于养生保健

果子妮 发表于:2012-04-11 633人阅读1条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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    2012-04-11

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    　　“走班族”多观察你的腿
    　　很多“走班族”是为了走掉疾病，以为只要坚持走，自然能强身健体，却忽略走路也可能带来副作用。
    　　走姿不对会腿粗脚疼
    　　想瘦腿的女士，如果长时间走路姿势不对，小腿会越来越粗。暴走完捏下小腿，如果非常硬，那说明走的姿势有问题。正确的走路方式应该是大腿用力，有的人步子跨得再大也依然是在用小腿。走路时，紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，会让你在瘦身同时还显得姿态美丽。
    　　有的“走班族”走路多了会脚疼，甚至站着也疼，这可能与骨质疏松有关系，也可能是走路姿势不正确，导致关节、肌腱或韧带出问题了。
    　　运动也会得血栓
    　　五十来岁的张大姐是个铁杆“走班族”，可最近，张姐总喊腿疼，小腿肿得像个大紫萝卜，她被诊断得了下肢深静脉血栓。运动还会得血栓吗？对此，北京中医医院外科廖素明医生进行了解释。
    　　廖大夫说，深静脉血栓是指血液非正常地在深静脉内凝结，属于下肢静脉回流障碍性疾病。下肢深静脉血栓，指静脉管腔内由于各种原因形成血凝块，患者往往单侧下肢(左下肢多见)出现肿、硬、胀、疼、皮肤紫暗等症状。高血脂、高血压、手术、产后、外伤等，都会引起深静脉血栓。
    　　治疗期运动很危险
    　　患者往往有一个误区——“得了血栓就要多运动”。其实这样做十分危险，患者除了药物治疗更需要休息，治疗期间要注意以下几点：
    　　1、急性期卧床休息，时间不少于2周，抬高患肢15°-30°，以利于下肢静脉回流，减轻水肿。家人还要鼓励患者多做足部和脚趾活动。
    　　2、严禁按摩、推拿患肢，保持大便通畅。
    　　3、避免碰撞患肢，翻身时动作不宜过大。
    　　4、多食高维生素、高蛋白、低脂饮食，忌食辛甘肥厚之品，以免增加血液黏度，加重病情。
    　　5、每天测量患肢周径及皮肤温度变化。
    　　6、预防并发症：多饮水、勤更换体位。
    　　7、恢复期，鼓励病人逐渐增加行走距离，以促进下肢深静脉再通和侧肢循环的建立。
    　　廖大夫特别提出，很多单位都有“走班族”，但锻炼身体一定要根据自身情况选择运动强度，平时还要多观察身体的变化，一旦发现单侧肢体肿胀，应及时到医院就诊，不要旧的疾病没有“走掉”，又添了新病。
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