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夏季减肥指南：宅女减肥妙方 人气瘦身操

果子妮 发表于:2012-04-26 576人阅读1条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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    2012-04-26

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    胡杏儿足不出户速瘦操为了减肥成功，胡杏儿不但是严格按照纤体公司的要求进食，平日也很少参加朋友的聚会，而是把自己关在家里勤做运动，让瘦身效果更明显。

    　　胡氏速瘦操第1节：瘦臂小动作

    　　减脂地点：客厅

    　　减脂部位：上身

    　　减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。

    　　臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌

    　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

    　　提拉：肩部塑形

    　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

    　　胡氏速瘦操第2节：足尖运动

    　　减脂地点：房间

    　　减脂部位：臀、腿

    　　减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。

    　　A。平躺：

    　　大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

    　　B。吸气：

    　　分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

    　　胡氏速瘦操第3节：速瘦瑜伽莲花坐

    　　减脂地点：床或地板上

    　　减脂部位：全身

    　　减脂时间：每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。

    　　莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

    　　A。维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

    　　B。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

    　　C。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

    　　D。以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
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