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健步走-大众绿色健身新概念

果子妮 发表于:2012-05-03 697人阅读1条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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    2012-05-03

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    　二、为什么要健步走？从人体的形态结构来看，更适宜于动，而不适宜于静。健步走可以强筋健骨，提高肌肉功效，抵抗骨质疏松；可以健脑益智、提高工作效率，延缓衰老，青春常驻；可以增强心肺功能，防治心、脑血管疾病;可以加速能量消耗，降低血脂，减肥瘦身，保持体形，增强自信；提高免疫，预防疾病。对身体强壮者健步走可以储蓄健康。对不同程度的患病者适宜的健步走有益康复。
    　　三、如何科学有效地健步走？
    　　首先要遵循下列原则：1、安全，2、运动适量，3、循序渐进，4、持之以恒。安全是健步走活动健康而广泛开展的前提和保证。
    　　四、如何保证安全?
    　　（1）在准备健步走锻炼身体之前最好查体(体检和简单的运动心肺功能测试)；各种慢性疾病患者应遵医嘱，而且健步走时应有陪护，避免发生意外。（2）运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。（3）鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免在长时间快步走时造成身体伤害，如脚部受伤。（4）每次锻炼时在快步走之前应先用慢步走来热身；快步走之后要用中速走(每分钟90-100步)做整理运动。什么样的运动量是适宜的呢？走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100-110次，快步走时心率约为最大心率的70(最大心率=220-年龄)，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30-60分钟，约3-5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3-6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者争取达到每天1小时1万步。每周至少4-5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。
    　　健步走锻炼的目的是使身体获得良好的运动适应能力，促进身心健康。只有坚持长期的健步走锻炼，才可以获得并保持良好的运动效果。因此科学有效的健步走运动是坚持经常地一项体力活动，应持之以恒。愿人人都加入到健步走活动中来，健康的身心就在你的脚下。
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