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锻炼时应提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，伍少玲建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。运动前一个小时要吃些主食或者水果。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
但是如果运动后大量饮水，也会给循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，人体会感觉更加疲劳。伍少玲建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口，还可以加适量的食盐。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则可能引发胃不适。
她强调，运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官的正常功能，容易伤风感冒。
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慢性病患者要坚持运动
对于很多慢性病患者来说，运动是增强体质的好方法，不少专科医生都会要求患者日常进行一定量的锻炼。对此，专家表示：如果属于有病在身，有康复锻炼目标的人群，即使在炎夏也不能中断锻炼，否则或会影响病情。
“关键在于调整运动量，降低标准。”伍少玲建议，散步、舞剑、太极拳、游泳、瑜伽等运动，运动量小、对抗性不强，都适合高血压、糖尿病患者。
她表示，高血压患者可以选择轻松的、运动量小的运动，如慢跑5~20分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟，跑2分钟走4分钟，体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。另外，还可以散步、练徒手操、太极拳等。
糖尿病人群可选择健身步行，慢速走15~30分钟，以每分钟70~80步为宜，中速以每分钟90~100步、快速以每分钟110~120步行走，走的速度按个人体力而定。
专家指出，无论是慢性病患者还是普通人群，只要不是专业体育人士，夏日运动最好都遵循以下三个标准：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。夏天稍微动一动就可能消耗比平日更多的体力，所以，运动时最好先热身，然后从运动量小的动作开始，等到身体各部位的肌肉活动开后，逐渐加大运动量。运动结束时，还可做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。
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小贴士
儿童不要独自
去江河海游泳
很多儿童都热爱戏水，专家提醒，每年暑假都会发生儿童溺亡事件，所以必须注意安全，最好在家长的看护下，在游泳池进行，不要在江河海里独自或和小伙伴一起游泳。
暑假来临，很多青少年会相约在篮球场、足球场打球。“虽然十几岁的年龄正是耐晒、耐大消耗的时候，但还是建议选择在早上六七时或傍晚去打球。因为正午到下午三时前，户外温度达到一天最高值，此时只要状态稍有不佳，很容易引起中暑、低血糖等。”专家提醒，对于男孩而言，不是简单不怕晒黑的美观问题，而是皮肤可能遭遇晒伤的健康问题。
对于女孩来说，户外旅行最好避开月经期。“尤其是初潮刚来不久的青春期女孩，此时还不太会应付自己的生理特殊期，清洁等方面不一定做得很好，这个时期人体免疫力也较低，所以最好能先算好自己的生理期再报名参团，尽量避开月经期。”
