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第四周运动处方
1、运动频度：3—4次（隔天休息）
2、运动时间：35—45分钟。
3、运动强度：运动时心率：115—140次/分。
4、运动内容：
（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；
（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换30分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑55秒，轮换进行；
（3）俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组11次，组间歇1—3分钟；
（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动；
第五周的运动处方
1、运动频度：3—4次（隔天休息）
2、运动时间：35—45分钟。
3、运动强度：运动时心率：115—145次/分。
4、运动内容：
（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；
（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换30分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，轮换进行，共轮换5次；
（3）俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间歇1—3分钟；
（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动；
第六周的运动处方
1、运动频度：3—4次（隔天休息）
2、运动时间：35—45分钟。
3、运动强度：运动时心率：115—145次/分。
4、运动内容：
（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；
（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换30分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑1分钟10秒钟，轮换进行，共轮换5次；
（3）俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间歇1—3分钟；
（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动；
第七周运动处方
1、运动频度：4—5次（可采用运动两天间歇一天）
2、运动时间：30—45分钟。
3、运动强度：运动时心率：115—145次/分。
4、运动内容：
（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；
（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换30分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑1分钟10秒，轮换进行，共轮换5次；
（3）俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间歇1—3分钟；
（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动； -
第八周运动处方
1、 运动频度：4—5次（可采用运动两天间歇一天）
2、运动时间：40—50分钟。
3、运动强度：运动时心率：115—150次/分。
4、运动内容：
（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；
（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换30分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，轮换进行，共轮换5次；
（3）俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组13次，组间歇1—3分钟；
（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动；
第九周运动处方
1、运动频度：4—5次（可采用运动两天间歇一天）
2、运动时间：50—60分钟。
3、运动强度：运动时心率：115—150次/分。
4、运动内容：
（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；
（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换40分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，轮换进行，共轮换6—7次；
（3）俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间歇1—3分钟；
（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动；
第十周运动处方
1、运动频度：4—5次（可采用运动两天间歇一天）
2、运动时间：50—60分钟。
3、运动强度：运动时心率：115—155次/分。
4、运动内容：
（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；
（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换40分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，轮换进行，共轮换7次；
（3）俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组15次，组间歇1—3分钟；
（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动；
第十一周运动处方
1、运动频度：3—4次（隔天休息）
2、运动时间：40—50分钟。
3、运动强度：运动时心率：115—150次/分。
4、运动内容：
（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；
（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换30分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，轮换进行，共轮换6—7次；
（3）俯卧撑：3组，第一组6次，第二组12次，第三组15次，组间歇1—3分钟；
（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动；
第十二周运动处方
1、运动频度：2—3次（隔天休息）
2、运动时间：30—40分钟。
3、运动强度：运动时心率：115—145次/分。
4、运动内容：
（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；
（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换30分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑50秒，轮换进行，共轮换5—6次；
（3）俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组15次，组间歇1—3分钟；
（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
