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扩胸动作
这个动作可以增强背肌力量。
分解动作：
S tep1：站立或端坐，双手十字扣置于脑后，肘朝前方。
Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸扩胸，维持10秒。
频率和时间：每次做5-10遍，每天1-2次。
收腹练习
这个动作可以稳定腰部脊柱。
分解动作：
Step1：站立或端坐，自然呼吸。
Step2：将肚子往后背吸，维持10秒。
频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。
大腿后伸
这个动作可以增强大腿肌力量。
分解动作：
Step1：双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒。
Step2：收回左腿，右腿后伸，维持10秒
频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。
■运动要求
桌椅平稳，地板不滑
在办公室做些简单的运动对场地和时间的要求都很低，很容易就可以实现。不过办公室毕竟不是运动馆，有一些细节问题需要注意，以免运动时受伤。首先，要选择底部平稳的桌子，千万不要使用高低不平的桌子或椅子作为运动的支撑，否则很容易导致身体不平衡而造成的运动伤害。其次，要清理一下桌子和椅子四周的杂物，要为自己腾出一个足够宽敞的运动空间。再次，办公窒内以铺有地毯为宜，慎防运动时滑倒和椅子打滑。最后，椅子要调整到适中的高度，并一定要选择有靠背的办公室椅子。
■温馨提醒
办公室要具备良好通风条件
①不要在吃饱午饭或午睡之后马上进行运动。吃饱后马上进行运动不利于食物吸收和消化系统。午睡之后由于全身肌肉十分松弛、软弱无力，也不建议马上开始运动。午睡之后，可以先用10分钟时间使自己充分清醒，以使身体各关节活动自如，然后再进行运动。
②室内的废气不断地在循环，这样很容易导致一些流行性疾病的发生，不利于运动的顺利进行和人体的健康。所以，要注意在具有良好通风设备、对流装置的办公室内健身。
③要注意办公用品的清洁。办公室里人来人往，大家身上的细菌很容易残留在办公桌上，容易造成细菌的传播，所以在健身前后最好擦一下桌椅再进入运动状态。
采写：南都记者范文瑶 实习生杨岭
