八大伤害骨骼生活习惯盘点四动作拯救僵硬骨骼-福州便民网

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果子妮发表于:2012-05-23 547人阅读4条回复鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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2012-05-23

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　不穿高跟鞋不会走道儿
　　IFYOU
　　爱穿高跟鞋无可厚非，可是你不该SHOPPING时也穿，旅游时也穿，背着大包、小包挤地铁时也穿。
　　身体伤害解析
　　高跟鞋彻底改变了人体的重心，导致你的背部肌肉紧张，并且腰会过度往前挺，造成腰椎疲劳，胸廓的结构也被改变。最惨的还有双脚，原本的足弓力学分布被改变，脚前掌和大脚趾高度紧张，还会影响你的足部大穴：太冲。别小看这个穴位，它主导着肝经，一旦肝经气血异常，就会引发月经失调、睡眠问题、偏头疼，甚至让你肝火旺盛，爱发脾气！
　　对策
　　穿高跟鞋要分场合，还是学学杜拉拉，脚穿舒适的平底鞋，潇洒前行，到了OFFICE或者适当场合，才穿上它摇曳生姿。细细的高跟鞋固然性感，可是你身体的肌肉要足够紧张才能保持身体的稳定性，所以，还是换双粗跟的高跟鞋吧，让一直紧张的身体稍稍放松。
　　坐在椅子上身体往前倾或背后悬空
　　IFYOU
　　平时用电脑时离电脑桌太远，喜欢身体前倾工作；长时间坐没有靠背的椅子，或者只坐椅子前半部，身体随意靠在椅子背上。
　　身体伤害解析
　　所谓久坐伤身，而久坐坐姿不正更伤身。一位媒体朋友因为用电脑时坐姿不正，引发腰椎受损，导致胃疼、呕吐、寝食难安，费了不少工夫才治愈身体。所以，如果你喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿都会给腰椎带来很大负担。
　　对策
　　没靠背的椅子还是少坐吧，坐靠背椅时，要把臀部坐到底，使背部平贴椅背。椅子高度也很重要，坐着时，膝盖跟髋关节要保持水平，或者稍微高一些，如果膝盖过低，可以放个脚垫，让双脚平放地面。
　　趴睡
　　IFYOU
　　习惯于趴着睡觉，不重视寝具，枕头过高。
　　身体伤害解析
　　每天颈椎都要顶着我们沉重的脑袋，一整天唯一可以放轻松的时间就是躺下来睡觉时。所以，不要趴在床上睡觉，其对颈椎和腰椎的压力都很大。因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。
　　寝具的挑选也很重要，高枕并不无忧，太高的枕头会造成肌肉紧绷，颈椎无法放松。很多人的头痛就是颈部长期紧绷所造成的压力型头痛。枕头要整个塞满颈椎，不要让颈椎悬空。仰睡时，额头跟下巴要和床面呈平行；侧睡时，颈椎要与床面呈平行。软床对我们的脊椎伤害也很大，所以床垫要适中偏硬，床垫过软，将无法支撑脊椎。
　　对策
　　平躺时，膝盖后面垫个小枕头，可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力，如果将小枕头放在足踝下，除了可减少水肿，还可让髋关节有些弯曲，促进血液循环。如果侧躺时，记得膝盖微弯，一脚伸直一脚屈曲，或者在两脚之间夹枕头，避免上侧骨盆倾斜。
　　靠在床上看书
　　IFYOU
　　有睡前看书的习惯，喜欢在睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。
　　身体伤害解析
　　你在伤害脊椎、骨盆与膝盖。许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此来。该姿势会让整个身体因床垫柔软造成骨盆摇晃下陷，也可能因僵硬造成压迫推挤，造成骨盆结构斜歪扭转的同时，更增加脊椎关节间极大的压力。加速髋骨及膝盖关节斜歪磨损退化的程度。
　　对策
　　睡前看书，建议别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免让身体的受力点集中在一个点上（骨盆或腰椎），导致肌肉疲乏而受伤。

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2012-05-23

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　弯腰穿鞋
　　IFYOU
　　习惯弯腰穿鞋子。
　　身体伤害解析
　　这大概是最容易被忽略的伤害脊椎的方式，弯腰穿鞋时，单腿受力，身体平衡性很差，腰椎要承受很大的压力。
　　对策
　　图舒服的话就找张椅子坐下来穿鞋，或者整个身体蹲下来穿鞋，也能避免腰椎受伤。
　　4个动作拯救木头美人
　　No.1十点十分扩胸运动
　　动作要点
　　1.双脚分开与肩膀同宽的姿式站立。
　　2.双臂向斜上方上举，保持十点十分的角度。
　　3.用力向后方扩胸，反复几十次。
　　针对：胸椎调理，打开胸腔。
　　No.2颈部旋转
　　动作要点
　　1.坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
　　2.缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
　　3.当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（见1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
　　4、然后左右旋转头部。
　　针对：缓解颈椎压力。
　　No.3俯卧运动
　　动作要点
　　1.俯卧，全身放松，双手放在双肩下。
　　2.伸直双手起上半身，尽量向后伸展后恢复到1的姿势。
　　3.进行1和2的动作10次。
　　针对：锻炼腰椎，舒缓腰椎压力。
　　No.4侧向旋转运动
　　动作要点
　　1.在椅子上坐好，注意不要是可以随意旋转的椅子，将左腿别在右腿上。
　　2.右手放在左腿膝盖处。
　　3.然后向左扭转身体，注意保持背部挺直。
　　4.身体扭转的同时，头部也随之扭转，双眼平时左前方。
　　针对：锻炼腰椎，舒缓腰椎压力。