专家建议：夏季锻炼健身可适当降低锻炼强度-福州便民网

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果子妮发表于:2012-05-26 503人阅读3条回复鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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2012-05-26

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　运动后不要马上吹空调
　　大量运动会使身体内的水分流失比较快，专家建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。运动前一个小时要吃些主食或者水果。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
　　但是如果运动后大量饮水，也会给循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，人体会感觉更加疲劳。建议采用少量多次的喝水法，每次喝水只喝几口，还可以加适量的食盐。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则可能引发胃不适。同时，运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。
　　慢性病患者要坚持运动
　　“关键在于调整运动量，降低标准。”专家建议，散步、舞剑、太极拳、游泳、瑜伽等运动，运动量小、对抗性不强，都适合高血压、糖尿病患者。对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。
　　高血压患者：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5-20分钟，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟，跑2分钟走4分钟。
　　糖尿病患者：健身步行，慢速走15-30分钟，以每分钟70-80步为宜，中速每分钟90-100步，快速每分钟110-120步，走的速度按个人体力而定。
　　专家指出，夏日运动大家最好都遵循以下三个标准：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。吴俊杰整理