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如何防止运动中的损伤

果子妮 发表于:2012-06-19 477人阅读2条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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    2012-06-19

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    急性运动伤害的紧急处理
    　　肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少，而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此，柔软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害，以送医处理较佳，对于较为轻微的急性运动伤害处理，则必须遵守“PRICE”的原则来进行。
    　　1、保护（P，protect）：防范运动伤害的再发生。
    　　2、休息（R，rest）：表示急性受伤后应完全的休息。
    　　3、冰敷（I，ice）：对患部施以冰疗，以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。
    　　4、压迫（C，compress）：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。
    　　5、抬高（E，elvation）：将患部抬到比心脏的高度还高，避免因重力形成的肿胀。
    　　一般而言，在急性运动伤害发生后的24到48小时内，皆应进行PRICE的处置，持续的时间长短须视伤害的情况而定，通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止，冰敷以伤害发生后的1小时内处理较佳，每次冰敷的时间则为10至15分钟，休息5至10分钟后，再进行冰敷，如此重复冰敷3至5次。此外，进行急性运动伤害的处理时，应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行，例如股四头肌拉伤的紧急处理时，应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行，如此，才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。
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    2012-06-20

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    以后多多注意撒！！！！
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