营养师把我的身体搞成这样-

下面说说我健康减肥的道路...

禾木营养师给我的疗程有5个不同的阶段。我做到第二个阶段就减下来了。现在把三个月减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！

原则：
1.补充均衡营养，减少热量摄入的自然方法减肥
2. 蛋白质不可少，蔬菜和主食要搭配一起吃。
3.水果可以吃。：苹果、香蕉、葡萄、猕猴桃、西柚、桃子、雪梨、木瓜、圣女果、西瓜等，不利于减肥的水果就尽量少吃：比如榴莲、龙眼、柿子、椰子肉、荔枝、芒果等
6.绝对不要节食！康宝莱不需要节食来减肥
7.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。
8.这里还有些细节：吃高纤维的食品和纤维片剂时，得大量的水份来帮助纤维发挥功能。如果没有喝足够的水，那身体可能会变得肿胀或便秘。

下面是每天要做的：
第一周
1.早餐：用康宝莱代替。早上起床空腹喝一杯茶饮(1.7克/次)。（肠胃不好的人就用白开水代替），15-20分钟后用混合饮料25克(2勺)+优质蛋白粉半勺(6克）冲约300ml左右水(或无糖豆浆或纯牛奶,搅匀)喝下，再食用维康宝片一粒，可再喝一杯水。营养师告诉我一注意的细节，混合饮料不能用热水冲服。
2.上午10点左右冲一杯草本速溶茶饮喝下。
3.午餐：餐前15分钟吃两片纤维片（得用一大杯水送食），吃饭先吃主食和青菜再吃其它的，一般八分饱就OK（我的量大概是100克左右主食+400克左右蔬菜类+100克左右高蛋白低脂肪肉类）。
4.下午3点左右，得再冲一大杯茶饮，这个茶饮一天1－4次
5.晚餐：也是用康宝莱代替。与早餐一样,只是不喝草本茶(混合饮料2勺、优质蛋白半勺冲成奶昔喝下，维康宝片一粒)。
6. 还有一点很重要，也很难坚持住：睡前4小时不吃东西。减肥疗程中也不能吃零食啦,尤其是煎炸油腻食物及甜品,饮料,没营养又容易增肥。