给力养生20招，爱护自己好妙招！-福州便民网

给力养生20招，爱护自己好妙招！分享到微信

果子妮发表于:2012-03-13 444人阅读4条回复鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

楼主 [只看楼主]

0赞
0汗
0怒

回复 [ 共4条互动,3人参与 ]

快速回复 >>

关注已关注发私信

2012-03-13

粉丝: 虾油: 鲜花:

沙发 [复制楼层]

11. 文明病的克星
      硒是近代医学界的伟大发现，对于心肌梗塞、高血压、动脉硬化等成人疾病相当有帮助，能使血管扩张，预防动脉硬化，去除老化的过氧化脂质，是很好的抗氧化剂。而且硒可以抑制癌症的发生与转移，刺激细胞产生抗体，还能与维他命E同时作用来延缓老化。
      12. 少吃奶油
      爱吃奶油的人请注意，食用过多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能导致男性的前列腺增生。奶油是西式早餐中常见的添加物，也常见于西式料理，我们的饮食习惯逐渐西化，接触到奶油的机会越来越多，饼干，零食，爆米花都少不了奶油，常常让人在不知不觉中过量摄取，所以要节制些喔！
      13. 规律的性生活
      性生活也算一种中度运动，而且规律的性生活可以预防心血管疾病。现代社会压力大，出现越来越多的无性夫妻，其实拥有规律的性生活好处真的不少，一项医学研究显示：性生活美满的人不但健康、年轻，更可大大降低心血管疾病的发生率。因此适度健康的性生活，不仅能增强免疫力，还可以抗癌防老，您也会变得更加有自信。良好的性生活会让大家身心都健康！
      14. 远离便秘
      便秘可说是现代文明病，对大多数人来说，便秘并无大害，但有时却是一些疾病的信号，长期下来会影响身体状况，如老化、精神不佳、易疲劳等等。粪便若在肠道里停留过久，部分有毒细胞会直接造成肠道细胞的死亡和突变，最后形成恶性肿瘤。改善便秘要从生活饮食着手，喝足够的水，并摄取足够的膳食纤维，不妨以优酪乳代替乳制品，以纤维丰富的水果代替果汁，并附之以规律的运动，如果常常没有便意，记得在睡前躺在床上，好好着肚脐周围绕圈按摩，这样第二天早上会有便意。
      15. 运动是天然的威而钢
      天天运动，包您40岁还是一条活龙！经常运动对于循环系统有很大的帮助，许多男性的性功能障碍与血液循环有关，而运动能够降低心血管疾病的发生率，每天运动消耗200大卡，发生性功能障碍的机会就降低1倍。运动的好处不胜枚举，光这两项您就该有所心动！
      16. 补充维生素
      最基本的复合维生素可以提供最简单的保障，以免因忽略饮食营养的均衡，导致体力衰退，让免疫力降低。其中维生素B群可以消除疲劳减缓压力，长期运动缺乏的领导人士，可以考虑多补充些维生素保健吧。
      17. 有氧运动对抗文明病
      工作一天下来，您是否经常有头痛、腰酸背痛？持续运动可以缓解相当的精神压力，因为运动的时候，身体会分泌脑内啡，这是一种类似天然吗啡的物质，它会在体内流动，帮助您放松。在所有活动当中
      氧运动对于放松身体最为有效，所谓有氧运动包括慢跑、跳绳等强调心肺功能的活动；随着固定节拍进行呼吸调节或肢体伸展，也是效果颇佳的有氧运动。
      18. 坚果降低胆固醇
      生活与工作的现状导致吃得好又缺少运动，罹患心血管疾病的人越来越多。其实花生、腰果、杏仁这类坚果不但富含各种对健康有益的脂肪酸、维生素和微量元素，医学研究更指出，长期食用核果类食品能够降低罹患糖尿病的机会。坚果还含有抗氧化物和矿物质，如维生素E、镁以及多元不饱和脂肪酸，再加上维生素E与硒等抗氧化营养素，对于心血管健康相当有益。
      19. 高纤维饮食
      现代人普遍面临过大的压力，不同蔬果的组合配方，可以缓解各种身体的不适症状。多食用水果类蔬菜类碱性食品可以减少癌细胞突变的机会，蔬菜、水果中富含纤维物质，不但能够帮助控制体重，更可以降低罹患大肠癌的几率。而且膳食纤维会使肠内乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，减少有害菌，有益人体健康。
      20. 按摩增强免疫力
      按摩能使身体放松，减少压力荷尔蒙，因为压力所分泌的肾上腺皮质激素，会对免疫系统造成伤害。研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。若没有办法天天去做SPA，那么家中的亲密伴侣之间互相按摩既方便又增加情趣。
      提供给大家做参考啰！要好好养生哟！