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一、要吃谷类食物补给大脑
加班的人都是用脑比较多的人，思考问题需要能量。在我们身体需要的总能量中，有25％是供应给大脑的。因为大脑需要以糖为形式提供的能量。只有大脑养分充足，你才能专心致志思考问题。因此，五谷杂粮类的主食一定要吃。比如：八宝粥、杂粮粥、全麦面包、蛋糕、饼干、饺子、馄饨、馒头、花卷、燕麦片等一些淀粉类食物。
二、坚果类获取钙镁营养素
钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。例如：牛奶、核桃。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
三、深绿色叶菜类及豆类植物
这些都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
四、熬夜食物搭配举例：
粥（大米、小米、紫米、黑米、山药、大枣、莲子任意组合）
蔬菜汤（西红柿、菠菜、西兰花、土豆、鸡蛋任意组合）
橘子、酸奶、猕猴桃牛奶、枣糕、葡萄以上这5 种搭配非常适合熬夜的人
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：
五、美肤的蔬果汁：
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
