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解码睡眠“微环境”：木板床最优

果子妮 发表于:2012-03-24 459人阅读1条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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    2012-03-24

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    沙发 [复制楼层]

    床
    　　木板床最优沙发床最差
    　　床是最主要的卧具。床本身的舒适度、摆放位置都与人的睡眠质量有着非常重要的关系。对于床本身，要考虑的是其长度、宽度是否适合人体，床面是否平整，是否具有良好的支撑性和舒适性。床的高度一般以略高于就寝者的膝盖为宜，切记床不可贴地，床底宜空，勿堆放杂物，否则不通风，易藏湿气，导致腰酸背痛。
    　　依照人体工程学观点，床的宽度以肩宽的2.5至3倍最为适宜。太窄，人不容易翻身，自然会影响睡眠的深度；床太宽，从心理学角度来说，会让人产生不安心理而影响睡眠。
    　　除了宽窄之分，床的种类也很繁多，如木板床、竹床、帆布床、棕床、藤床、弹簧床、席梦思、沙发床等，其中最有利于睡眠又符合生理健康要求的，应首推木板床，其次是藤床和棕床。最不符合生理要求的是沙发床。
    　　最理想的床应以床面柔软舒适，有利于肌肉的放松和解除疲劳，使全身得到休息，但又不过度改变脊柱的生理曲度为最佳。在硬板床上加一个5至10厘米厚的软垫即可达到以上要求。
    　　小贴士
    　　床的摆放有讲究
    　　床的摆放也会对睡眠产生直接或间接的影响。首先，床应尽量放置在可让居者看到卧室门窗的地方，有明媚的阳光照射到床上，这样的布置有助于吸收大自然的能量，更有利于身体健康。其次，不宜将床对着门摆放，床头也不宜靠门或背门。这是因为门口即风口，人在睡眠时冲着风口必然会受到影响，易生病或心绪不宁。睡眠需要安宁的环境，床靠门或背门易让睡眠中的人受到干扰和惊吓。此外，不宜有横梁压床，以免造成压抑感，有损人的身心健康。此类情况还包括不可有横梁压卧室门，分体空调室内机不可悬挂于枕头位上方，卧床正上方不可悬挂吊灯。
    　　照明
    　　睡觉时别开灯
    　　在卧室中，除了舒服的床、床垫和合适的家具外，灯光在潜移默化中也影响着人的睡眠质量。睡眠中，光的作用和左右睡眠的褪黑素息息相关。褪黑素，又叫松果体素，是大脑松果体分泌的一种天然安眠物质，用于调节人体生物钟，保证良好睡眠，因此，褪黑素也有“体内的安眠药”之称。褪黑素由位于脑内的一个叫松果体的微小器官分泌，且分泌非常有规律。通常情况下，在每天20点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，23点后迅速升高，凌晨2至3点左右会达到高峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。一般而言，早上8点褪黑素激素在血液中的浓度降至最低点，晚上20点又开始下一个周期。
    　　有研究认为，开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，因而影响睡眠质量。改变人体对昼夜节律的自然反应，人体内化学物质等各种平衡紊乱，自体免疫力直线下降，还会加速人体衰老。
    　　小贴士
    　　“睡眠开灯癖”可适当补充外源性褪黑素
    　　很多人因为惧怕黑暗，喜欢睡觉时留一盏灯，认为这样会更有安全感，这一类人被称为“睡眠开灯癖”。如果你是一名“睡眠开灯癖”者，为了维持正常的褪黑素水平，不妨尝试一些褪黑素补充剂。此外，随着年龄的增长，特别是35岁以后，人体内自身分泌的褪黑素也会明显下降，到老年时期褪黑素的分泌量还不及青年时期的一半，因而中老年人常会出现失眠、多梦、健忘等症状，也可尝试补充外源性褪黑素。
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