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睡眠质量差系睡商低表现 规律睡眠尚可加分

果子妮 发表于:2012-04-10 452人阅读1条回复 鲜花0朵 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

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    2012-04-10

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    测测睡商怎么样
    　　这是来自美国国家睡眠基金会的专业“睡商”指数测试。通过它了解自己的睡眠质量。每个问题都有4个选项：A经常 B有时 C很少 D从未
    　　根据你的答案计算一下你的总分。每选一个A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。20分以上：你存在严重的睡眠障碍；5～20分：你的睡眠质量较差；5分以下：你的睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，尤其是有多项A，你需要高度重视你的睡眠状况，并想方法尽快改善。
    　　1、睡眠很不规律，不能按时上床睡觉
    　　2、工作或娱乐至深夜
    　　3、躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事，难以入睡
    　　4、入睡后稍有动静就能察觉
    　　5、整夜做梦，醒来时觉得很累
    　　6、很早就醒来，而且再也睡不着了
    　　7、稍有不顺心的事就彻夜难眠
    　　8、换个环境就难以入睡
    　　9、一上夜班就睡眠不好
    　　10、服用安眠药才能安然入睡
    　　智商 情商 睡商=完美人生
    　　何晓琳告诉记者，中国成年人失眠发生率已高达43%，高于国外发达国家，排在前5位的是医生、记者、教师、科研人员、警察。
    　　“欠睡”、“睡商低”已经成为城市人的流行病，成了一个严肃深刻的社会问题。工作压力大，很多人为了工作而放弃了自己的睡觉时间，或者是为了工作睡眠不佳。“聚会，网游，电视剧……这些娱乐是放松的方式，但不是低睡商和偷走睡眠的理由。”何晓琳表示，各种压力也是睡商低的一个重要原因，但是不应该用在睡眠里挤时间的方式来缓解压力，这样就是恶性循环了。
    　　睡商低的主要表现
    　　换个环境就不行 　换了房间不睡，换了床不睡，换了睡伴不睡，有声音不睡，有光线不睡，时间没到不睡，时间太短不睡，担心睡相不睡……
    　　舍不得上床睡觉 　很多人觉得自己的时间太少了，就从睡眠中挤时间。常有看电视剧，看到快天亮才去睡的人。他们不是不困，而是舍不得睡觉。长此以往，可能会终身睡眠。
    　　太把睡眠当回事 　前一天失眠了，第二天一早就开始酝酿当天的睡眠。可当天晚上却因为紧张，又失眠了。睡眠是很自然的事，过度在乎反而会失眠。
    　　困到不行才睡觉　总有很多人不按时睡觉，不困就不睡。专家表示，这种生活方式持续下去，不是熬成夜猫子，就是加入失眠族，由主动不眠向被动不眠“转正”。
    　　梦醒时分感觉累 　很多人都有类似的情况，睡着后一直做梦，第二天早上醒来感觉特别累。出现类似的情况是因为一直处于浅睡眠。每天至少两小时深睡眠才能获得真正的休息。
    　　数羊越数越精神　很多人晚上睡不着，就会躺在床上“数羊”，反而越数越精神。不管是数什么，都是靠分散注意力来达到催眠效果。但有的人会特别在意数字，会起到反作用。　(记者崔扶尧采写)
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