当前位置:福州便民网 福州论坛 > 拱趴乐园 > 灌水发泄
发新帖

如何在运动中学保护自己,小伙伴们请记住 “大米原则”

smartplus 发表于:2016-11-29 88人阅读1条回复 鲜花0 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

这几天冷空气来袭

在高冷范儿的天气下运动更容易受伤

如何在运动中学保护自己,小伙伴们请记住

“大米原则”


此大米非彼大米

运动医学中的“大米原则(RICE)”

是专门针对运动应急损伤的处理

如果伤势不严重,可自行参照这个原则处理



 RICE原则 


Rest 休息患肢

损伤发生时要立刻制动休息,减少出血和肿胀,避免二次受伤,加重损伤。


Ice 冰敷患处

在受伤后48小时内,用毛巾包裹冰块,放在受伤部位间断进行冷敷,每隔2~3小时冰敷20~30分钟。该措施非常关键,能有效起到收缩血管,减少液体渗出。限制炎症,减轻疼痛和肌肉痉挛。减缓细胞新陈代谢,防止组织破坏的作用。


Compression 加压包扎

受伤时用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、膝、大腿等部位,可减少内部出血,减轻出血及淤血,促进吸收和消肿。


Elevation 抬高患肢

受伤时抬高患肢能起到减轻出血,促进静脉回流,促进吸收,消肿,改善不适的作用。



喜欢运动的小伙伴,一定要学会上述的RICE原则,把握运动损伤的最佳“黄金处理时间”,经过正确处理后,再去医院寻求专业医师的治疗,才能把伤痛减低到最小。


                        享受运动,保护自己

  • 0

  • 0

  • 0

回复 [ 共1条互动,1人参与 ]
返回列表页

快速回复

进入"高级回复"可批量传图,贴视频