当前位置:福州便民网 福州论坛 > 玩乐一族 > 全民健身
发新帖

下交叉综合症的原因分析

zwzwzwzwz 发表于:2015-12-24 212人阅读0条回复 鲜花0 [ 复制链接 ] [ 快速回复 ] [ 举报 ]

对于一些肥胖人群和常穿高跟鞋的女性,经常会出现下交叉综合征的问题。

然后就会有腰疼,经常感觉到腰部酸。

而且当侧面照镜子的时候会发现肚子突出很明显,腰部向前挺,臀部很翘(这并不是一个好现象)。

下交叉综合症

由于长时间的的保持坐姿,身体不可能会一直保持直立状态,就会出现一些错误的体态。

这本是身体的一个自然调节疲劳的改变,使长时间保持紧张的肌肉放松。但如果长时间如此,身体就开始改变。

如图中所示,身体在这样的情况下腹肌和臀大肌力量减弱,而胸腰椎伸肌和髋屈肌缩紧。使骨盆前倾。

形成两条交叉的线,也就是下交叉综合征。

下交叉综合症的不良影响

由于骨盆前倾,重心前移,就会使身体倾向前方,但是正常走时可能弯著腰,于是会用腰的将身体回,最后就造成“前挺后撅”的姿态。

此时,腰椎过度前弯的状态,会增加关节的压力,第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力,引起疼痛。

也就是为什么经常会有腰痛,或者下背痛的感觉。

而且在站立时骨盆前倾,重心的改变,可能还会引起膝关节超伸。

下交叉综合症的训练原则

拉伸紧张的肌肉,就是对胸腰椎伸肌和髋屈肌进行拉伸放松。

对于无力的肌肉,则加强训练,强化其力量。就是对腹肌和臀部肌肉进行强化。

但是要注意,在训练过程中选取合适的动作和重量,避免在运动中使不正确的体态加重,而造成更严重的损伤。


  • 0

  • 0

  • 0

还没有人回复,第一个回复抢沙发,凑齐100个沙发,可以获得沙发勋章
返回列表页

快速回复

进入"高级回复"可批量传图,贴视频